Witam wszystkich ; ) Czy mógłby mi ktoś pomóc z treningiem domowym z braku finansów jestem zmuszony ćwiczyć w domu i tu mam problem nie wiem jaki trening sobie ułożyć. Do dyspozycji mam drążek i Hantle 2x10kg nie jest to za dużo ale mam nadzieję że wystarczy mi to do końca czerwca ;) Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakiś trening byłbym bardzo [...]
[...] jeśli tak to jakie? Otóż moja sytuacja jest taka, że rok temu ćwiczyłem koło 7-8 miesięcy, potem była przerwa z powodu wyjazdów, ale 1,5 miesiąca temu znowu wróciłem do treningów. chce przybrać na masie i wzmocnić mięśnie. i o jakiej porze najlepiej ćwiczyć jeśli mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję 9-10 praca od 11 do 18:30 potem [...]
witam, jest sens wykonywania treningu siłowego bez wykonywania powyższych ćwiczeń? dodam że nigdy nie ćwiczyłem mam zamiar dopiero zacząć i własnie boję się robić te ćwiczenia z racji ze ciężary mam w domu i nikogo bardziej doświadczonego do pomocy. obecnie myślę nad jakimś planem wprowadzającym.. w ogóle nie wiem jak się do tego zabrać ? może [...]
Pon : Fbw po treningu tabata Wt :Fbw po treningu tabata Środa : wolne Czwartek : Fbw po treningu tabata Piątek :Fbw po treningu tabata Weekend wolne. Suple : bcca kreatyna i białko do braków w diecie. Kilka słów: Trenuje tak trzeci tydzień tym planem i czuje się super. Jednak dużo się mówi o przetrenowaniu. Jestem sprawny i wytrzymały [...]
Witam, zaczynam treningu po 2 miesiącach bimbania i czas mi pozwala na cztery razy w tygodniu: poniedziałek, środa, czwartek, sobota oczywiście ogólnorozwojówka, czy to będzie dobre rozwiązanie? Jeszcze jedno pytanie bulk czy gainer lub same białko, jestem w internacie i niestety z trzymaniem własnej diety będzie problem, chociaż zaczynam sobie [...]
Od jutra zaczynam treningi w domu, mam do tego dietę na masę. Posiadam tylko jedną hantle 10 kg i drazek który prawdopodobnie kupię w piątek . Próbowałem sobie robić.trening dla początkujących Mawashiego ale są dla mnie za łatwe . Zastanawiam się na jego treningiem dla sredniozaawansowanych ale nie wiem czy taki trening jest.dobry.czy wybrać [...]
[...] ręka jest w gipsie a więc moje pytanie brzmi czy jest jaki kolwiek sens trenować przez ten miesiąc dolne partie ciała dodam że górne partie ciała u mnie są większe niż te dolne. czy może jednak odpoczynek zadziała lepiej na tę chwile aczkolwiek jeśli treningi też będą dobrą opcja prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu z góry bardzo dziękuje. ;)
Witam wszystkich czy mugłby mi ktoś podesłać jakiś ciekawy trening.Interesuje mnie taki ze skutecznymi uderzeniami.Coś typu że po jednym strzale przeciwnik ma dość.Podeślijcie też coś co pomoże osiągnąć siłe.Mam 14 lat.I nie piszczie mi nic o dopingu.
Witam, mam pytania odnośnie treningu. Moim celem jest rzeźba i nie wiem jak często ćwiczyć? na razie ćwiczę 3 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie za mało. Ćwiczę od września ale w grudniu miałem przerwę 3 tyg. Dołączam zdjęcie jak obecnie wyglądam, Z góry dzięki za pomoc. Jeśli ktoś uważa że potrzebna jest mi jeszcze masa proszę pisać;) [...]
Witam. Mam swoj program treningowy i regularnie cwiczylem 3x w tygodniu.Teraz zaczalem prace przy drenazach,odwodnieniach itp. takze dzien w dzien kopie albo przewalam zwir tak po 9-10h. Wlasnie zaczalem 3ci tydzien cyklu kreatynowego.Tylko czy teraz oplaca sie cwiczyc i brac kreatyne, skoro po calym dniu jestem strasznie zmeczony.co o tym [...]
Witam Otóż mam problem z treningiem ogólnorozwojowym, bo potrzebny jest do niego chociaż drążek, ławeczka, czy maszyna jakaś... ja takiego czegoś nie posiadam, a najbliższa siłownia jest 30 km od mojej miejscowości... co kompletnie u mnie odpada :/ Mam łamany gryf 7 kg z dokładkami i hantelki 5 kg z dokładkami... i hantelkę 3 kg... Więc co [...]
[...] Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie co i jak mógłbym ćwiczyć bo od jutra chciałbym zacząć redukcje
mam 16 lat i bawie się w siłownie o 13 roku życia.Jak dd tąt wielkich rezultatów nie było widac ale w nie dawno zauwarzyłem, zacząłem iśc w mase.Niedawno zacząłem cwiczyc sprint i nie chce wyglądac ja Pudzian.Chce yc na siłce i iśc w rzeźbe a nie w mase. Błagam pomużcie mi. Jak mam cwiczyc by nie iśc w mase ?
Cześc, mam pytanie apropo treningu siłowego Michała. Czy można zastosować połączenie klatka + biceps, i plecy + triceps czy odradzacie? I jeszcze jedno czy można go przełożyć na 3 dni, wyglądałoby to np: poniedziałek, wtorek, czwartek albo poniedziałek, czwartek, sobota(gdyż poniedziałek, środka piątek nie wchodzi w gre ;(). Czy przełoży się to w [...]
Witam, nie mogę się zdecydować na trening czy robić na masę czy na rzeźbę, trochę czytałem o tym że "NAJPIERW MASA, POTEM RZEŹBA" ale na 182cm wzrostu waże 82 kg wieć masę mam, tyle ze nie dokonca jest to masa mięśniowa (mam mięśnie słabo rozwinięte). Dlatego też nie wiem pod który trening mam ułożyć sobie plan. Dodam, że zamówiłem TSE i [...]
siema all, mam problem otóż posiadam plan i widzialem tez fajny(tak mysle ze fajny?) trening na necie http://www.100pompek.pl/ i czy mozna trenowac ten trening 100pompek z wlasnym planem naraz czy jakos w roznych porach dnia czy wogole w inny dzien ? no i jeszcze jedno posiadam białko witafit wpc i tribulon trec'a i czy mozna pic do tego kawe ? [...]
Witam.Właśnie zacząłem stosować trening 100 pompek.Zrobiłem test i po zaczęciu treningu okazał się niemożliwy do wykonania.Zszedłem więc z 45-50 pompek ( w teście zrobiłem 50) do 11-20 pompek i ledwo daje radę. Proszę o opinie , czy ten trening jest skuteczny ,czy nie powadzi do kontuzji itd.
Witam chciałbym wiedzieć czy mogę ćwiczyć na siłowni oraz street workout jednocześnie?Czy te dwa sporty nie będą ze sobą kolidowały?Obecnie robię trening splitowy: Poniedziałek:Biceps&Plecy Środa:Klatka&Triceps Piątek:Nogi&Barki (wiem ,że nogi powinny mieć oddzielny dzień lecz nie mam na to czasu) Kiedy mógłbym wpleść trening SW?
[...] dowiedzieć czy mogę osiągnąć swój cel. Przy wadze 63, wzroście 157, największy obwód w udach aż 60, Czy jest możliwość zmniejszenia obwodu z 60 do 52 ? Od tygodnia zdrowo się odżywiam, ćwiczę aeroby na orbitreku po 60min 5 razy w tyg i oczywiście rozciąganie. Czy to wystarczy? mam dodać inne treningi? jeśli tak,to po jakim czasie? ćwiczę w domu.
[...] trenuje piłke ręczną 4 x tydzien.W tym rzecz ze masa idzie mi dosyć wolno (waga nie chce rosnąc a do tej pory jako tako rosla aktualnie waze 68kg ). i teraz mam dwa pytania czy zacząc więcej jesc czy dobra opcją bedzie mała konfiguracja trenigu. Co do treningu to robie na duze partie po 14 serii a na małe po 6(biceps tric i barki) Pozdrawiam
